[...] stosować ją ponad miesiąc temu. Początek był koszmarny, pierwszy tydzień organizm się dostosowywał. Towarzyszyło temu rozkojarzenie, niska wydolność intelektualna, a jak zjadłem jeden posiłek to do czasów kolejnego na każdą myśl o jedzeniu myślałem, że się porzygam. Później dzień ładowania i dalej było już całkiem normalnie. Stosuję do [...]
Witajcie Na forum to mój pierwszy post, ale śledzę je odkąd zacząłem ćwiczyć. Zaczęło się to jakieś 2 lata temu w warunkach domowych. Do dzisiaj trwam niestety tylko w ćwiczeniach w domu. Przymierzam się do chodzenia regularnego na siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później. Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co [...]
[...] 2 3 4 4 4 3 2 do tego: termospeed extrem z olimp (tez zostalo z kiedys) pozniej mam zamiar kupic dyma burn z dymatize bialko elite dymatize arginina z olimp argi-power jak bedzie kicha z libido to mam paravol do tego oslonki karczoch i eseliv omega 3 i w razie jakiegos wysokiego cisnienia mam wyciag z jemioly, jak bralem m-drol dobrze sie [...]
[...] gdyz prowadzi to do przetrenowania i okresow zastoju. Niezbedne sa inne bodzce pobudzajace miesnie do wzrostu.Rozrostowi miesnia moze sprzyjac zarowno obserwacja wzrokowa jak i nastawienie psychiczne.Jesli nie bedziesz dostatecznie konsekwentny na treningu - nie urosniesz !Lata badan w kulturystyce dowiodly ze najlpeszy na rozwoj masy i sily [...]
[...] zrobic cos w koncu ze soba, nie tylko ze wzgledow estetycznych ale i zdrowotnych, naczynia krwionosne w stopach i nogach zaczely szwankowac. Nadwagi nabawilem sie jeszcze jako mlodzieniec, szalejac na silowni, doszly do tego sterydy i jakies 6000kcal dziennie - kompletnie bez pojecia jak i co jesc, byle tylko wymiar rosl. Skonczylo sie to tak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] otóż. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez 4 miesiące ( z początku tylko 4 w pon, wt, czw, pt) i robię masę poniżej zamieszczę trening który wykonuję i czy on jest prawidłowy jak na mój wzrost, wiek i wagę (wiek: 21 lat, wzrost: 178cm, waga :72 kg). Wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 8 powtórzeń na serie i [...]
[...] co do diety redukcyjnej, a mianowicie boje się ze gdy stracę na wadze, bardzo dużo ucieknie mi z biustu.. jestem świadoma zmiany, jednak chciałabym się dowiedzieć w jakim stopniu ucieknie mi tłuszcz z biustu przy zadowalających efektach całego ciała? I czy jest jakiś sposób na jak najmniejszą utratę biustu przy zadowalających efektach [...]
[...] sie wylewy podskorne. musialem dawkowac wtedy jazde do minimum, a i tak bolalo. po przyjezdzie bylem u lekarza i... podotykal, pozginal (podczas zginania pojawia sie tak jakby TRZASK i zawsze ustawiam i prostuje tak noge, zeby tego uniknac). musialem ograniczyc do minimum kolarstwo, ktore bardzo itensywnie uprawialem, siodelko jak najnizej, [...]
[...] wtedy w KFC - pzdro @lex :) ), pozniej zmienilem prace (wiadomo, kasa) i sie zaczalo przybieranie na wadze. Na poczatku lipca zobaczylem 88kg i sie zlapalem za głowe jak to moglo sie stac, obecnie zszedlem do 80kg bez wiekszych problemów, ale dalej juz jest gorzej. Co do mojej aktywności to uprawiam kolarstwo górskie. Jak dostalem ta nowa [...]
Witajcie , mam 16 lat i od jakiegoś czasu interesuje się kulturystyka w tamtym roku próbowałem swoich sil na siłowni i nie wychodziło mi to najgorzej ale nie bylem obeznany w niczym nie miałem ani sprzętu ani możliwosci do tego po tym miałem przerwę letnia no i teraz znów zacząłem cwiczyć a wie mase juz mam ( ważę 95 kg ) i mam 189 cm ( wzrostu [...]
[...] na bramie, wyciskanie sztangi z za karku ewentulanie wyciskanie hantli (12-10-8-6) Tricepsy - francuskie, linki z góry, rozciaganie hantlem (konfiguracja powtórzeń podobnie jak przy bicepsie) Czwartek: Plecy- ściąganie drążka do karku szeroko ewentulanie rączek do klatki piersiowej, trójnik ,wiosłowanie sztanga ewentualanie podciąganie hantla w [...]
[...] - 3 km trening na silowni to głownie FBW po 2 cwiczenia na kazda partie poki co juz jestem po 2 tygodniu 3 serie po 15 powtorzen teraz zajde na 4 serie po 10 powtorzen sroda jak poniedzialek czwartek jak wtorek piatek jak poniedizalek i sroda sobota odpoczynek niedziela czasem sauna w zasadzie nie mam jako takiej diety tylko poprostu staram sie [...]
[...] z obciążenia. Trenuję regularnie od początku tego roku, codziennie. Tak, codziennie o tej samej porze wstaję i robię trening, około 4:15 zaczynam. Średnio sesja zajmuje mi jakąś godzinę, potem jest zimny prysznic i jestem gotowy na nadchodzący dzień. Podział niemal klasyczny Pull-Push-Squat-Press, czyli partia mięśniowa co 4 dni. Póki co taki [...]
Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam po ciuchu forum i zdecydowałam, że też napisze. Jestem pod wrażeniem progresów dziewczyn, które się z wami konsultowały. Jestem nastolatką z nadwagą i chce zrzucić trochę ciałka i je wyrzeźbić. Trzeba wrzucić tu jedzenie, ale ja jem bardzo nie regularnie i wiem, że będę musiała to zmienić. Czasem nie jadam [...]
[...] i treningów a nie ukrywam, że potrzebuję pomocy w walce z zalewającym nie tłuszczem :'-( Tydzień temu zapisałam się na siłownię bardzo miły pan rozpisał mi trening, pokazał jak wykonywać ćwiczenia ale na tym koniec. Jak wiem nawet ja to sam trening - stanowczo za mało :-> stąd pomysł na założenie dziennika. przeglądając ten dział zauważyłam masę [...]
[...] tzw.: "kciuków" należy umieścić na bocznej części głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do [...]
Witam, wiem że na forum już pojawiło się wiele pytań jaka dieta czy ćwiczenia na rzeźbę, itd... Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc. A więc... Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum, 178 [...]
Hej :) Zdecydowałam się (w końcu :P) na konto tutaj w nadziei na znalezienie pomocy w doprowadzeniu siebie do "porządku" i powrót do starej figury. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu ćwiczeń oraz przede wszystkim diety. Za wszystkie informacje będę bardzo wdzięczna. Pozdrawiam, Tinka :) ANKIETA ****DANE [...]
Potezna muskulatura...przeczytaj!
